MOBILNÍ APLIKACE

Příjem makroživin počítáme v aplikaci My Fitness Pal, která je nejkomplexnější databází potravin na trhu. Potraviny lze skenovat pomocí čárových kódů, takže nákup svačiny ON-THE-GO Tě rozhodně trápit nemusí.

Stejně jako u striktního jídelníčku hlídáme množství potravin pomocí kuchyňské váhy. Pokud sníš obsah celého balené, stačí opsat gramáž z obalu. Některé produkty jako ovoce a pečivo je možné zadávat na kusy. 

PROČ NELZE DODRŽOVAT JEN KALORIE?

Princip je jednoduchý, gram každé makroživiny obsahuje určité množství energie, kterou vyjadřujeme v kaloriích:

SACHARIDY 1 g = 4 Kcal

BÍLKOVINY 1 g = 4 Kcal

TUKY 1 g = 9 Kcal

Máš-li zadaný S 250 g, B 120 g, T 55 g, bude tedy kalorický příjem následovný:

Sacharidy 250 * 4 = 1000 Kcal z komplexních sacharidů

Bílkoviny 120 * 4 = 480 Kcal z bílkovin

Tuky 55 * 9 = 495 Kcal z tuků

CELKEM TEDY 1000 + 480 + 495 = 1975 Kcal

Pokud tedy dodržíš příjem makroživin v gramech, dodržíš i kalorický příjem!

CO JE IIFYM?

Jedná se o systém stravování, kdy můžeš jíst nač máš chuť, pokud Ti to "zapadne" do zadaných hodnot makroživin. Jedná se o velmi efektivní způsob, jak při redukci/nabírání/udržování opustit striktní jídelnÍ plány a užívat si nač máš zrovna chuť. 

POZOR! Neznamená to, že se Tvůj jídelníček bude skládat z nezdravých pokrmů. Při tomto způsobu stravování je nutné držet systém 80/20, kdy 80 % z Tvého příjmu bude věnováno nutričně hodnotným a "čistým" potravinám. Dalších 20 % věnuješ právě tomu, co miluješ a nechceš se toho vzdát ani při redukci tukové tkáně. 

Během dne sleduješ pomocí mobilní aplikace příjem sacharidů, bílkovin a tuků (dále vlákniny a jednoduchých cukrů) podle toho, jak Ti je kouč nastaví. 

Tento způsob Ti umožňuje být flexibilní a nenechat se rozhodit snězením něčeho "nevhodného a do diety nepatřícího" - prostě si potom ubereš v dalším jídle tak, aby Ti to celé zapadlo do Tvého příjmu. Příště si třeba rozmyslíš, jestli ten donut stojí za to, že si večer musíš dát o dva plátky chleba méně :).

JAK URČIT PŘÍJEM?

Pro určení hodnot makroživin a tedy i celkového kalorického příjmu Ti doporučuji obrátit se na profesionála, který zhodnotí Tvůj NEAT (energie vydaná na běžné aktivity během dne jako je chůze, vaření, domácí práce a jiný pohyb mimo cvičení) dále sportovní aktivity, stav metabolismu a všechny aspekty nutné k určení správné výše konkrétně pro Tebe. Pokud se nechceš sám plácat v neznámých vodách a zkoušet metodu pokus omyl, kontaktuj mě: